Se você está começando no ciclismo, provavelmente já ouviu falar em cadência e em velocidade. À primeira vista, parecem a mesma coisa — afinal, pedalar mais rápido não significa automaticamente pedalar melhor?

A verdade é que cadência e velocidade são conceitos diferentes, e entender a diferença entre eles é o segredo para pedalar com mais eficiência, segurança e desempenho. Neste artigo, você vai descobrir o que é cadência, o que é velocidade, como elas se relacionam e qual deve ser a sua prioridade nos treinos.

1. O que é cadência?

A cadência é o número de giros completos que você faz no pedal em um minuto.
Ela é medida em RPM (rotações por minuto).

Exemplo:

• Se você completa 80 giros de pedal em 1 minuto → sua cadência é 80 RPM.

A cadência está ligada ao ritmo do ciclista e não à velocidade final.
Você pode ter cadência alta em marcha leve (girando rápido, mas andando devagar) ou cadência baixa em marcha pesada (girando lento, mas forçando muito as pernas).

Cadência ideal para iniciantes: entre 70 e 90 RPM.

2. O que é velocidade?

A velocidade é a distância percorrida em determinado tempo, medida em km/h.
Ou seja, é o resultado final da pedalada, influenciada por:

• Marcha escolhida

• Força aplicada

• Tipo de terreno (plano, subida ou descida)

• Vento contra ou a favor

👉 Um ciclista pode estar pedalando com cadência baixa, mas em marcha pesada, atingindo alta velocidade — e também pode estar em cadência alta, mas com velocidade baixa, se estiver em subida.

3. Cadência x Velocidade: qual é mais importante?

Essa é a grande dúvida dos iniciantes.
A resposta é simples: para evoluir, a cadência é mais importante que a velocidade.

Por quê?

• Cadência certa = mais eficiência e menos desgaste

• Velocidade = resultado da combinação de cadência + força + terreno

Ciclistas profissionais priorizam manter uma cadência constante, porque isso protege os músculos e articulações, permitindo pedalar por horas.
A velocidade vem como consequência.

4. Como encontrar a cadência ideal

1. Conte os giros: marque 20 segundos no relógio, conte quantos giros o pedal direito fez e multiplique por 3 → você terá sua cadência em RPM.

2. Use um ciclocomputador ou relógio esportivo para monitorar.

3. Treine em diferentes marchas até achar a combinação confortável.

💡 Exemplo prático:

• Cadência de 80 RPM → ideal para resistência em treinos longos

• Cadência de 60-70 RPM → útil em subidas fortes

• Cadência acima de 100 RPM → usada em sprints e explosões

5. Exercícios para melhorar a cadência

• Treino intervalado de cadência:
  1 min girando rápido (90-100 RPM)
  2 min em cadência normal (70-80 RPM)
  Repita 6 a 8 vezes.

• Treino progressivo:
  A cada 5 min, aumente gradualmente a cadência em 5 RPM até chegar ao seu limite.

Esses treinos ensinam seu corpo a manter eficiência em diferentes situações.Entender a diferença entre cadência e velocidade pode transformar o seu pedal. Enquanto a velocidade mostra onde você chegou, a cadência mostra como você chegou lá.

Para quem está começando, o segredo é priorizar a cadência certa, manter a constância e deixar que a velocidade seja a consequência natural de um pedal inteligente. No fim das contas, pedalar mais longe e com prazer não é sobre força bruta — é sobre encontrar o ritmo certo.

FAQ – Perguntas Frequentes sobre Cadência e Velocidade no Ciclismo

1. Qual é a cadência ideal para iniciantes no ciclismo?

Para quem está começando, o ideal é manter a cadência entre 70 e 85 RPM. Essa faixa permite pedalar com conforto, evitando fadiga precoce e protegendo os joelhos.

2. Posso melhorar minha velocidade só aumentando a cadência?

Não exatamente. A velocidade depende de vários fatores: cadência, força aplicada, escolha da marcha e tipo de terreno. A cadência ajuda a manter constância, mas a velocidade é o resultado da combinação de tudo.

3. Como medir minha cadência sem ciclocomputador?

Você pode contar quantas vezes o pedal direito faz um giro completo em 20 segundos e multiplicar por 3. Esse valor será sua cadência em RPM.

4. É melhor pedalar com cadência alta ou baixa?

Depende da situação:

• Cadência alta (90-100 RPM): ideal para planos e treinos de resistência.

• Cadência média (70-85 RPM): indicada para a maioria dos treinos.

• Cadência baixa (60-70 RPM): usada em subidas íngremes ou trechos muito pesados.

5. Qual a cadência dos ciclistas profissionais?

Profissionais costumam pedalar em cadências de 90 a 110 RPM, especialmente em provas longas como o Tour de France. Essa cadência ajuda a preservar energia e manter o ritmo constante.

6. Vale a pena usar sensor de cadência?

Sim! Um sensor de cadência ou ciclocomputador ajuda você a monitorar o ritmo e evoluir nos treinos com mais eficiência. Para quem busca desempenho e constância, é um investimento útil.

Conclusão

Entender a diferença entre cadência e velocidade pode transformar o seu pedal. Enquanto a velocidade mostra onde você chegou, a cadência mostra como você chegou lá. Para quem está começando, o segredo é priorizar a cadência certa, manter a constância e deixar que a velocidade seja a consequência natural de um pedal inteligente.

No fim das contas, pedalar mais longe e com prazer não é sobre força bruta — é sobre encontrar o ritmo certo.

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