Qual esporte queima mais calorias em 1 hora Corrida ou Ciclismo?

Se o objetivo é emagrecer, uma das dúvidas mais comuns é: o que queima mais calorias, corrida ou ciclismo?

Ambos são esportes aeróbicos muito eficientes, capazes de acelerar o metabolismo, aumentar o gasto energético e melhorar a saúde. Mas a quantidade de calorias queimadas depende de fatores como peso corporal, intensidade, duração e terreno.

Neste artigo, vamos comparar corrida e ciclismo de forma prática, com tabelas reais de gasto calórico em diferentes situações, além de dicas para potencializar o emagrecimento.

Corrida: gasto calórico médio em 1 hora

A corrida é um dos esportes que mais queimam calorias em pouco tempo, principalmente pela intensidade e impacto.

• Corrida leve (8 km/h): 500–650 kcal/h

• Corrida moderada (10 km/h): 650–800 kcal/h

• Corrida intensa (12 km/h+): 800–1.000 kcal/h

Segundo o American Council on Exercise (ACE), uma pessoa de 70 kg correndo a 10 km/h gasta em média 660 kcal por hora.

Ciclismo: gasto calórico médio em 1 hora

O ciclismo também é altamente eficiente, mas o gasto varia bastante conforme o terreno e a intensidade.

• Pedal leve (16 km/h): 350–500 kcal/h

• Pedal moderado (20 km/h): 500–700 kcal/h

• Pedal intenso (25–30 km/h): 700–950 kcal/h

• Subidas fortes: 900–1.100 kcal/h

De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 70 kg pedalando a 22 km/h gasta em média 560 kcal por hora.

Fatores que influenciam o gasto calórico

1. Peso corporal: quanto maior o peso, maior o gasto.

2. Intensidade: correr em alta velocidade ou pedalar forte multiplica as calorias gastas.

3. Terreno: subidas aumentam o esforço em ambos os esportes.

4. Eficiência: ciclistas treinados podem gastar menos energia para o mesmo percurso.

Qual esporte emagrece mais rápido?

• Corrida: mais eficiente em menos tempo, ótima para quem tem pouco horário disponível.

• Ciclismo: queima calorias de forma consistente em treinos longos, além de ter menor impacto articular.

Um estudo da Journal of Sports Medicine mostrou que pessoas que pedalam regularmente em ritmo moderado conseguem manter o exercício por mais tempo do que correndo, o que compensa no gasto total.

Storytelling: o caso do Rafael

Rafael, 32 anos, queria perder peso. Tentou a corrida, mas sofria com dores no joelho após treinos intensos. Em 1 hora, gastava quase 700 kcal, mas não conseguia manter a rotina por causa das lesões.

Decidiu investir no ciclismo. Nos primeiros meses, pedalava em ritmo moderado, queimando 500 kcal por treino. Com mais fôlego e constância, começou a fazer pedais de 2 horas nos fins de semana, passando a gastar mais de 1.000 kcal por sessão.

Hoje, Rafael perdeu 12 kg e afirma: “a corrida queima mais rápido, mas foi no ciclismo que encontrei consistência”.

FAQ sobre corrida ou ciclismo para queimar calorias

1. Qual esporte queima mais calorias em 1 hora?
A corrida, em média, queima mais calorias por hora do que o ciclismo em ritmo moderado.

2. Pedalar pode queimar mais que correr?
Sim. Em subidas ou treinos intensos, o ciclismo pode superar o gasto calórico da corrida.

3. Qual é melhor para emagrecer rápido?
A corrida costuma trazer resultados mais rápidos, mas pode gerar mais impacto nas articulações.

4. Qual esporte é mais sustentável a longo prazo?
O ciclismo, pois permite treinos longos sem tanto risco de lesões.

5. Posso combinar corrida e ciclismo para queimar mais calorias?
Sim, o treino cruzado acelera o metabolismo e ajuda a evitar lesões.

6. O peso influencia no gasto calórico?
Sim. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias em qualquer atividade.

7. Qual esporte é melhor para iniciantes acima dos 40 anos?
O ciclismo, pois tem baixo impacto e menos risco para articulações.

Tanto corrida quanto ciclismo são ótimos para queimar calorias e emagrecer.

• Corrida: mais eficiente em curto prazo, ideal para quem tem pouco tempo.

• Ciclismo: pode gastar mais em treinos longos, é mais amigável para articulações e favorece consistência.

Se o objetivo é queimar calorias, escolha o esporte que você mais gosta — porque é a constância que traz resultado.

Imagem: Freepik - Capa em estilo infográfico mostrando corredor com 700 kcal/h de um lado e ciclista com 600 kcal/h do outro, comparando gasto calórico